strategiczne roztrenowanie

[...] co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne żeby wykonywać je w dobrej jakości i takich samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Jeżeli obwody nie spadają dłuższy czas, a Ty jesz już głodowe ilości kcal, to sugeruję przemyśleć diet break i strategiczne roztrenowanie.

[...] rano na czczo i zapisywane. W dłużej perspektywie z kolei, zdjęcia sylwetki. Warto je wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, poza i odległość). Skoro jesteś już 1,5 miesiąca na ujemnym bilansie energetycznym, to sugeruję dokończyć cykl treningowy. Wtedy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie.

Nie pozostaje więc nic innego, jak podejść do tego z trochę większą precyzją i zaangażowaniem. Na tę chwilę warto zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, przez około dwa tygodnie, wchodząc w tym czasie na zerowy bilans kaloryczny. Następnie wejść na ujemny bilans energetyczny i wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety. Regularna [...]

Witajcie ponownie , mam pytanie odnośnie przerwy od redukcji " strategiczne roztrenowanie " otóż w chwili obecnej już powinienem przejść na ten etap ale czuje się bardzo dobrze , widzę zmiany i co ważne wyniki badań w normie czy jeżeli czuje się dobrze warto przerywać redukcję ? Dodam że za niecały miesiąc mam urlop więc może pociągnę redukcję do [...]

[...] Efekty w takiej sytuacji wydają się bardzo dobre. Nic bym nie zmieniał i trzymał się tego dalej. Oczywiście, po tak długiej redukcji warto zakończyć cykl treningowy i zrobić strategiczne roztrenowanie. Około 2 tygodnie odpoczynku, regeneracji i można wejść w kolejny cykl treningowy. Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość wysoki, więc warto [...]

Jeżeli wprowadzasz opisany przeze mnie diet break i strategiczne roztrenowanie, w celu odpoczynku układu nerwowego i podkręcenia metabolizmu, to nie widzę powodu z dlaczego nie redukować w kolejnych cyklach treningowych. To jaki wybrać cel nie jest zależne od pory roku. Nie lato powinno decydować w tym kierunku, a poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli [...]

[...] uległ znacznemu zanurzeniu. Testosteron również nie wygląda najlepiej, ale tragedii nie ma. Bez wątpienia jednak może mieć to wpływ na efekty kształtowania sylwetki. Chyba rzeczywiście nie pozostaje nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny, wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Być może trochę dłużej niż dwa tygodnie.

Trening HST nie zależy od ćwiczeń,tylko od spełnienia 4 zasad: mechaniczne obciążenie stopniowa stymulacja progresywne obciążenie strategiczne roztrenowanie Pozdrawiam.

[...] dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' na klate ' * napisalem ogolnie, ale uzywanie zasad hst w zmodyfikowanym pod swoje potrzeby planie jest jak najbardziej wskazane, pytanie tylko czy zastosowales je w swoim treningu. 1.mechaniczne obciazenie 2.czestotliwosc treningów 3.progresja obciazen 4.strategiczne roztrenowanie

Jak to siła wraca? W jaki sposób to określiłeś? Wejście na diet break i strategiczne roztrenowanie związane jest z wprowadzeniem pewnych założeń treningu, który zdecydowanie nie mówi o zwiększeniu intensywności treningu, a wręcz przeciwnie. Okres kiedy będziesz mógł progresować z obciążeniem, będzie późnej, a nie akurat teraz. W tej chwili [...]

[...] co piszesz, jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym dwa miesiące. Pamiętaj, że nie można redukować w nieskończoność. Zaleca się, aby cykl treningowy trwał 10-12 tygodni. Następnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Aktywność fizyczną masz bardzo niską, końcówka cyklu treningowego, a Ty piszesz o cardio w późniejszym etapie? Kiedy?

1. Dieta jest? Możesz spalać nadwyżkę kcal przez boks i akrobatyke. Zadbaj o to. 2. Robiłeś SD? (Strategiczne Roztrenowanie) Po skończonym planie robiłem 12dni przerwy i ładnie efekty szły. 3. Rozgrzewka podstawa. 4. Może za dużo serii pakujesz i nie idzie. W ostateczności przełam strach przed kretką :)

[...] tkanki tłuszczowej, wyglądzie sylwetki i pomiarze obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy będziesz wiedział, czy i jak korygować ilość spożywanych kalorii w diecie. Zbyt mocno uciąłeś ilość spożywanych kalorii. Jesteś już na redukcji dość długo Możesz jeszcze pociągnąć 2-3 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break.

[...] jest dość wysoki. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale nie można wiecznie być na ujemnym bilansie energetycznym. Redukcja od stycznia to niezbyt rozsądne rozwiązanie. W takiej sytuacji należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Co najmniej miesiąc. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-10-01 09:28:31

[...] realne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Osobiście, jak na tę chwilę bym zakończył obecny cykl treningowy i wszedł na zerowy bilans energetyczny. Zrobił diet break i strategiczne roztrenowanie, a następnie zaczął od początku, ale nie aż tak drastycznie z obcięciem ilości spożywanych kalorii. Redukcja tkanki tłuszczowej to proces powolny i [...]

[...] nie będzie. Celował bym bliżej w wartość około 15 procent. Jeżeli jesteś po okresie redukcji i bardzo niskiej podaży kalorii, to jak najbardziej warto zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie można przez kolejny cykl treningowy spróbować budowy masy mięśniowej dodając około 200-300 kalorii do zerowego bilansu energetycznego. [...]

Jak najbardziej można już zakończyć okres redukcji tkanki tłuszczowej. W tej chwili możesz wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie podbić ilość spożywanych kalorii o około 200. Czy aż sześć miesięcy budowy masy mięśniowej będzie dobrym rozwiązaniem, tego nie jestem w stanie [...]

[...] to jeszcze poziom tkanki tłuszczowej pozwalający na budowę dobrej jakości mięśni. Na pewno bym dokończył okres redukcji przez najbliższe 4-6 tygodni. Następnie wprowadził strategiczne roztrenowanie oraz diet break i wtedy zastanowił się nad kolejnym celem treningowym. Wydaje mi się jednak, że dalej będzie to redukcja. [...]

[...] w prawidłowy sposób, uwzględniając aktywność fizyczną. Warto użyć do tego dokładnego wzoru. Następnie wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 3-4 tygodnie, zrobić strategiczne roztrenowanie i wtedy można będzie myśleć o dalszej redukcji. wszystko podliczylem 2-3 wiadomosci wyzej jadlem tyle bo ustalilem na 3-4 tyg jak widac na 1 ss [...]

[...] "zaatakowac ja" kosztem tej ktora teraz atakujesz? Jak to sie ma do "filozofii najslabszego ogniwa"? Cwicz wszystkie czesci, a w razie stagnacji rob strategiczne roztrenowanie! Na kazde z owych "ogniw lancucha" znajdziesz cwiczenia lepsze i gorsze i lepiej trzymaj sie tych lepszych, zmieniaj za to kolejnosc.